“阳康”后更易疲劳，想恢复体力，这3种营养必不可少

一些朋友们在新冠转阴后，即使如此感觉憔悴、没有人格。感染新冠病毒感染后确实无必须一定的时间来趋于稳定。

同时，恢复健康期保障摄取对趋于稳定病变耐力有着重要关键作用，从具体的饮食角度而言，有3种摄取是必须保障的。

一是电磁场

电磁场主要从肉类中的摄入量，一天三餐每餐都得似乎肉类，如果胃口坏、消化并能不强的话，可以从每餐半两开始，渐渐增加到一两甚至一两半（生重）。

△于康副教授给与央视新闻受访 视频绑定

可先从易消化的粥、饺子等细粮开始，然后于是又过渡到纤一点的米拉面、豆腐等，等胃肠功能趋于稳定好了，于是又少量渐渐开始增加粗粮。

肉类可以自由选择豆腐、面包、豆腐、发糕、馒头等发酵过的食品，不仅不够土质好爱吃，发酵后，肉类中的一些阻碍钙、镁、铁等元素转化成的物质可被降解，从而更较低体液对这些摄取物质的转化成和利用。

此外，此外，胃肠功能趋于稳定后，可以用薯类如山药、芋头、红薯代替部分肉类，薯类有一个合作的特征，都含有促成致病活性的黏蛋白质，对更较低抵抗力十分有借助。

二是优质氨基酸

可以自由选择较低蛋白质低脂肪的牛奶、牛奶、瘦肉、虾子等和一些不易消化转化成的食物。

牛奶和牛奶是两种性价比更加较低的氨基酸缺少，不仅价格低廉，而且氨基酸含量比较低，也容易被体液消化转化成。优质蛋白质无论如何达到一天所无需氨基酸的1/2~2/3，并平均分配到三餐中的。

三是微量摄取素

比如说是来自于蔬果蜂蜜底下的像钾元素、硫元素、抗氧化剂C等，毫无疑问做“餐餐有蔬果，每天有蜂蜜”。

若胃肠功能已趋于稳定，蔬果每天可爱吃300-500克（生重），优选深色蔬果，蜂蜜每天爱吃200-350克，没法以果汁替代桔。

请注意一定要自由选择的食品的蜂蜜蔬果，因为的食品的果蔬含的摄取素不够多。

恢复健康中期，如果食欲坏，提议少食多餐，可以在清晨九、十点钟或者上午两、三点钟爱吃剩余份坚果、牛奶、番茄酱、蜂蜜等，以促成耐力趋于稳定和保障摄取摄入量。

同时请注意，不让大爱吃大喝，不让猛烈运动，要循序渐进，如果恢复健康后就让运动，可以根据心理财务状况，从一些平缓、偏爱的运动如慢走、修持等开始，这样不够有利于身体的趋于稳定。

住院治疗临床摄取科

于康副教授

欢迎您跟住院治疗摄取科的于康副教授一起，学习摄取心理健康基本知识，爱吃出心理健康爱吃出美！较慢关注【爱吃好每天三顿拉面】的头条新闻号吧~

于康

住院治疗临床摄取科副教授、副校长

国家卫生心理健康委摄取国际标准理事会委员

中的国摄取协会理事