怎么保护才能让腰部更“长寿”？看看骨科医生是怎么说的?

在我们的日常生活之中，不管是驾、站、走、赛跑，在启动各种全身的手部时，脚踝都作用了至关重要的作用，要用膝来启动驾、站、走和赛跑等跳跃，并与双腿相互协调，启动无数其他的跳跃。多种不同的跳跃，脚踝都履行了多种不同持续性的受压。那么怎么保障脚踝呢？

保障脚踝要从两不足之处开始独创，一是增强肌肉附近手部的精神力量，加重对脚踝的受压，二是减缓脚踝的损伤。

一是增强肌肉附近手部的精神力量

抬腿

始终保持脚踝肥胖的最佳方式之一就是增强肌肉附近手部的精神力量，最后加重对肌肉的受压，进而避免眼部。尽管你可以在健身之中心的腿举通讯设备启动抬腿这个跳跃，但你也可以并不需要重物在任何地方继续做这个跳跃。

继续过分：仰卧于高处，腰部置放玻璃上，将右臂抬离高处达30厘米;张开右臂，重复继续做10~12次为1小组，总共启动3小组;然后换到腰部继续做比如说的跳跃。

深头

深头能增强股四头肌、臀肌和肌肉附近其他小块手部群的精神力量，从而更进一步始终保持脚踝肥胖。

继续过分：手掌分开，拇指间距与臀同宽;屈膝下头，就好像你要驾在一把椅子上;驾的位置越低，这个跳跃的可玩性就更高，脚踝感觉到的受压就越大。要确保在跳跃的上到时，双腿两条线于(而不会最低)高处。始终保持深头跳跃30秒钟，直到手部完全疲惫为止。

随着年龄的放缓，脚踝附近的腓骨会逐渐变得僵硬，这就这样一来它们不会像在此之前那样施加在脚踝上的受压，进而带来眼部和受伤。为始终保持腓骨的柔韧性和实用性，你需要用确保安全的方式来练习脚踝，登高台就是一种比较篮的方式。

继续过分：在台阶上就可以启动。手掌肩膀在第二层高台上，将脚踝减慢地张开至第一层高台，胳膊注意到到高处，再返回初始位置;重复继续做10~12次，然后换到脚踝继续做比如说的跳跃。如果你打算增加可玩性，可选择高台略微高些的台阶就可以了。

从脚踝到肩部的挤压

当谈论脚踝肥胖时，要始终保持所有的颈部手部灵活，因为它们是与脚踝协作的。这个挤压跳跃能增派颈部、脚踝和腿部的所有重要手部。

继续过分：在台阶上就可以启动。手掌肩膀在第二层高台上，将脚踝减慢地张开至第一层高台，胳膊注意到到高处，再返回初始位置;重复继续做10~12次，然后换到脚踝继续做比如说的跳跃。如果你打算增加可玩性，可选择高台略微高些的台阶就可以了。

从脚踝到肩部的挤压

当谈论脚踝肥胖时，要始终保持所有的颈部手部灵活，因为它们是与脚踝协作的。这个挤压跳跃能增派颈部、脚踝和腿部的所有重要手部。

第一，赛跑前更好热身，学习正确的赛跑姿，赛跑后一定要进行挤压。

第二，增加一些柔韧性练习，有利于提升肌肉的灵活度。

第三，控制体重，减缓体重给肌肉促使的受压。

第四，可选择室外平直直线的塑胶赛跑道，穿舒服的合适的赛跳绳鞋。

第五，适度赛跳绳，每周三次，每次40分钟大达即可。

民族运动常常是非常必需的，特别是在养家糊口普遍回升的在此之前，赛跳绳可以降低全身素质。但是凡事都要掌握好分寸，不最少自己全身的更有。